每天散步能显著降低患慢性背痛的风险。此外，步行量比强度更重要。图片来源：Shutterstock

一项近日发表于《美国医学会杂志-网络开放》的大型研究调查了步行与患慢性腰背部疾病的关系。结果显示，如果人们遵循研究提供的简单建议，可以减轻许多疼痛，同时节省大量花销。

研究表明，经常走路的人比不怎么走路的人背痛更少。此外，最重要的是步行量，而非强度。与其走得快，不如走得多。

“每天步行超过100分钟的人比每天步行78分钟或更少的人患腰背部疾病的风险低23%。”挪威科技大学（NTNU）的Rayane Haddadj说。

体育活动对背部有好处，这并不奇怪，但低强度散步是否也有帮助仍不清楚。该研究是Tr?覬ndelag健康研究的一部分，共有11194人参加了这项研究。其独特之处在于每天步行的量和强度是用两个传感器测量的，参与者在大腿和背部佩戴了两个传感器，并持续一周。

该研究可能对预防慢性背部疾病有重要意义。迄今为止，预防这类肌肉骨骼问题的研究很少。众所周知，体育活动可以预防多种疾病，而这项研究证实了身体活动，尤其是每天散步，可以预防长期的腰背部问题。

“研究结果强调了抽出时间进行体育锻炼的重要性，这对预防慢性背部疾病和许多其他疾病都很重要。随着时间推移，这可能会为社会节省大量资金。”NTNU的Paul Jarle Mork说。

60%到80%的人在一生中的某个时候都会患上背部疾病。在挪威，肌肉骨骼疾病可能是医疗保健系统最大的一笔支出。背部疼痛是挪威人最常见的健康问题之一，大约1/5的挪威人患有背痛。

研究人员指出，原因多且复杂，但解决办法可能很简单，那就是每天穿上鞋子，出去散步。（文乐乐）

相关论文信息：https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592