编译｜孟凌霄

科研（Study）、社交（Social）、睡眠（Sleep），三者不可得兼？

来自贝尔实验室的首席科学家郑明徳（音），在Science发文回忆了学生阶段，自己为科研牺牲健康，最后因肠胃病到急诊室报到的经历。

他坦言，好在自己的健康警钟早早敲响，但令人担忧的是，许多科研工作者仍在牺牲健康，以换取科研进展。

以下是他的自述：

科研压力与日俱增

抽血和做CT后，医生问了我两个问题，"你的一天怎么安排？一日三餐都怎么吃？"

我回答，我是一名研究生，日程安排得很满，总是开夜车。早餐通常只喝咖啡，午餐和晚餐，一般在学校的快餐店随便打发。

医生被我吓坏了。

本科期间，过健康生活是比较容易的。

当时我的主要任务是完成日常课业，责任比较轻。我住在集体宿舍里，宿管会照管学生的个人生活，告诉我们去哪儿吃饭和锻炼。学校食堂也提供健康的食物。我在宿舍也交到一群朋友，常常参加社会活动。

但在研究生阶段，一切都变了。我专注于论文项目，也尽己所能努力成为一名成功的科学家。读研时，我住在校外，没有时间精力买菜做饭，更别说锻炼身体和社交。那时我从中国搬到美国，也很难结交新朋友。我总是一心想成功，却忽视了这种生活方式的潜在风险。

有时，我能感觉到思维变得迟钝，但我没有让身心暂时放松，而是靠喝提神饮料来维持体力，继续长时间工作，我习惯性虐待自己的身体。

读博时，随着科研的不断进展，我的体重也暴增。当时我很容易疲劳，能量饮料不再顶用了，一喝就恶心、发冷和颤抖。我经常感冒，偶尔腹痛。

但对此，我总是刻意忽视。

健康警钟早早敲响

终于有一天，腹痛难以忍受，把我逼到了急诊室。

当时，我的妻子紧张地坐在我身边，医生诊断我患有肠胃疾病，并明确地告诉我，我必须改变生活方式。没有药物能解决这个问题，长远来看，唯一防止胃病复发、恶化的办法，就是规律饮食、锻炼身体、尽量减少压力。

我担心，如果我在工作中暂时放松，效率就会下降。但听到医生的警告后，我明白自己别无选择。我不再加班到深夜，也有了更多的时间来放松、睡觉和做饭。我听取了饮食相关的建议，并开始选择有营养、健康的食品。我还放弃了能量饮料，改为喝茶。

另一次警钟敲响，是妻子生下我们的第一个孩子时，那时我才真正意识到，我把自己逼得太累，而且事项优先级排序大有问题。

当时，我妻子正躺在医院病床上刚开始分娩，虽然我就坐在附近，但其实是盯着笔记本电脑写工作报告。几个小时后，我听到我女儿的第一次哭声。她的小手指紧紧地抓着我的时候，我恍然大悟：这是我女儿的出生，我应该全神贯注。

如果我的工作侵入了生命中最宝贵的时刻，我显然投入过度了。

改变越早越好

有时，我也想回到以前的生活方式。我在办公室和家里都贴了便条，提醒自己如果保持健康的习惯，就会自食其果。不过，随着时间的推移，健康生活成为一种习惯，我也开始注意到生活中的积极变化。

四年过去了，我发现不仅健康状况有所改善，工作效率也提高了。我再也没有被胃痛和疲劳所困扰，现在不依赖提神剂就能保持长期专注。

不健康的生活方式可能不是健康问题的根本原因，但我很庆幸我在早期被警示，不能再忽视健康。作为科学家，我们的工作诚然重要，但只有当我们保重身体，才能更好完成科研工作。

我意识到，许多科学家正在犯类似的错误，但他们的警钟可能要到晚年才会响起，届时就更难以扭转损害。

参考资料：

https://www.science.org/content/article/i-prioritized-my-research-expense-my-health-until-i-crashed

https://www.science.org/content/article/i-felt-overloaded-work-until-i-learned-how-say-no-colleagues

https://www.bell-labs.com/about/researcher-profiles/mingdezheng/#gref