作者:Daniel J. Buysse 来源:《内科学文献》 发布时间:2011-1-26 17:03:07
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新短期行为疗法或可助治疗失眠

 
美国研究人员开发一种短期行为疗法治疗失眠。他们发现,当失眠患者难以入眠时,应当缩短在床上辗转反侧的时间,下地走动片刻或与人交谈。
 
行为治疗
 
研究人员研究认知行为治疗法已有30年。他们发现,行为疗法治疗失眠与服用助眠药品有同样效果,且副作用较小。
 
传统行为疗法通常需要患者咨询临床心理师长达6小时至8小时,耗时较长,更不用提每次治疗费用达数百美元。
 
美国匹兹堡大学医学院研究人员希望开发一种耗时短、程序简的治疗方法。为此,他们招募79名平均年龄72岁的慢性失眠症患者,参与一项对比研究。
 
研究人员将受试者随机分为两组。一组阅读有关睡眠的印刷材料,另一组接受一项短期行为治疗。
 
治疗内容包括一次45分钟至60分钟的睡眠咨询,一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天。一名心理健康护士参与其中,严格控制受试者接受每一阶段治疗的时间,为他们制定睡眠时刻表,并与受试者探讨治疗方法背后的生物学原理。
 
效果明显
 
研究人员向受试者发放调查问卷,并让他们每天记录自己的睡眠情况。4周后,研究人员发现,三分之二接受行为疗法的受试者反应良好,而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。
 
研究人员在受试者的手腕或脚踝处配有睡眠监测仪,由此获得实验数据。数据显示,平均每2.4名接受行为疗法的受试者中,一人反应良好,一人克服失眠——这一疗效持续至少6个月。
 
研究报告由最新一期《内科学文献》(The Archives of Internal Medicine)月刊发表。
 
路透社1月25日报道,每5名美国人中就有1人失眠。失眠症已经成为美国三大老年病之一,严重影响精神健康并引发一系列精神疾病,例如抑郁或过度紧张。
 
不要强迫
 
研究人员总结,这种行为疗法的关键是“反直觉性”。研究带头人丹尼尔·比斯说:“如果你难以入眠,能做的最重要的事就是少花点时间在床上。”
 
加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯·尼兰说:“许多失眠症患者花大量时间躺在床上,担心自己的睡眠或者想东想西。”
 
他说,有时最好方法是服用助眠处方药物,但这会让患者产生赖药性,白天精神不振。
 
“如果你还不想睡觉,那么就不要躺在床上辗转反侧,强迫自己入睡。如果你在半夜醒来并且难以再次入睡,那么起身离开床,”尼兰说。(来源:新华网 孙扬)
 
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