“每天多睡5分钟，多进行2分钟的中等到高强度体育活动，再加上每天多吃半份蔬菜，就能使寿命延长一年。”澳大利亚悉尼大学的Nicholas Koemel说道。

选择走楼梯而不是乘坐自动扶梯会带来很大的不同。

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充足的睡眠、规律的运动和健康的饮食对生命至关重要。然而，现在还不清楚微小的生活方式改变是如何影响我们的寿命和健康寿命。为了弥补这方面研究的空白，Koemel及其同事分析了来自英国生物样本库项目约6万名，40岁至69岁成年人的睡眠、饮食和体育运动的数据。

参与者回顾了过去一年食用各类食物的情况，并根据他们的饮食习惯将健康程度分为0到100分。几年后，他们佩戴运动追踪器一星期测量他们的运动和睡眠习惯，并在后续八年的随访期内追踪他们的健康记录和死亡率。

研究人员利用这些测量数据，确定了5%生活方式最不健康的参与者。随后，他们使用统计模型估算，与这些生活方式最不健康的参与者相比，那些每天多睡约5分钟、多进行约2分钟中等到高强度运动、每天多吃半份蔬菜的人，平均寿命可以延长一年。

Koemel表示，这种小幅度的生活方式改变组合效果与只改变生活方式的某一方面的效果相同。“当我们把这些生活方式改变结合起来时，就能获得更高的效益，并降低对任何单一行为的整体要求。”

与生活方式最不健康的群体相比，那些每天多睡24分钟、多进行4分钟中等到高强度运动、多吃一份蔬菜的人，预计可以多享受四年没有阿尔兹海默症、心血管疾病、慢性阻塞性肺炎和糖尿病等重大慢性疾病的健康生活。Koemel说：“人们不仅可以延长寿命，还能延长身体健康的时长，这是一个非常了不起的发现。”他表示，即使对于平均水平的参与者来说，小幅度的生活方式调整也能带来类似的益处。

这些研究结果支持了1月13日在《柳叶刀》发表的另一项研究。该研究分析了来自挪威、瑞典和美国超过4万名平均年龄为64岁的人的死亡率和运动数据。挪威奥斯陆体育科学学院的Ulf Ekelund及其同事将这些数据输入统计模型，预测如果绝大多数人（除了运动量最大的20%的人）每天增加5分钟中等强度到高强度的运动，那么在接下来的八年内，平均可降低约10%的死亡风险。

但这两项研究都存在一些局限性。美国哥伦比亚大学的Alan Cohen表示，饮食回忆调查容易出错，因为人们会忘记自己吃过什么，并且，我们无法确定一周的体育活动或睡眠数据是否真正代表一个人长期以来的生活习惯。

Koemel表示，还需要进一步的研究来确定生活方式的改变需要持续多久才能带来益处。他还指出，重要的是要探讨这些研究结果在不同年龄组之间是否存在差异，以及这些结果是否适用于其他国家的人群。

相关论文信息：https://doi.org/10.1016/j.eclinm.2025.103741

https://doi.org/10.1016/S0140-6736(25)02219-6