一项发表于《美国医学会杂志网络开放》的大型研究调查了步行与患慢性腰背部疾病风险之间的关系。如果人们遵循研究提供的简单建议，可以为医疗保健系统节省大量资金，同时还可以减轻许多疼痛。

每天散步，即使是悠闲的散步，也能显著降低患慢性背痛的风险。研究证实，步行量比强度更重要。图片来源：Shutterstock

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结果显示，经常走路的人比不怎么走路的人背痛更少——而且最重要的是步行量，而不是强度。与其走得快，不如走得多。

“每天步行超过100分钟的人患腰背部疾病的风险比每天步行78分钟或更少的人低23%。”挪威科技大学（NTNU）公共卫生与护理系的博士生Rayane Haddadj说。

体育活动对背部有好处，这可能并不奇怪，但低强度散步是否也有帮助仍然未知。共有11194人参加了这项研究，该研究是Tr?ndelag健康研究的一部分。这项研究的独特之处在于，每天步行的量和强度是用两个传感器测量的，参与者在大腿和背部佩戴了两个传感器，持续一周。

研究结果可能对预防慢性背部疾病有重要意义。到目前为止，关于预防这些类型的肌肉骨骼问题的研究很少。众所周知，体育活动可以预防多种疾病，这项研究证实了身体活动，尤其是每天散步，可以帮助预防长期的腰背部问题。

“研究结果强调了抽出时间进行体育锻炼的重要性，这对预防慢性背部疾病和许多其他疾病都很重要。随着时间的推移，这可能会为社会节省大量资金。”NTNU公共卫生与护理系教授Paul Jarle Mork说。

肌肉骨骼疾病可能是挪威医疗保健系统中最大的支出。背部疼痛是挪威人最常见的健康问题之一。60%到80%的人在一生中的某个时候都会经历背部问题，在任意时刻，大约1/5的挪威人患有背痛。

原因很多很复杂，但解决办法可能很简单，那就是穿上鞋子，每天出去散步。

相关论文信息：https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592