日本东北大学Takuji Kawamura等研究人员梳理了现有的科学研究证据，这些证据表明，定期锻炼、身体活动和健身可能影响表观遗传衰老，并有可能逆转这种衰老，为延长健康寿命和改善长期健康提供了一种充满希望的方法。近日，相关研究成果发表于《衰老》。

系统化锻炼似乎能延缓分子衰老。图片来源：Shutterstock

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表观遗传衰老指的是人体DNA的变化，这些变化反映了一个人在分子层面的衰老速度。它通过表观遗传时钟来测量，该时钟会分析DNA甲基化的模式——这是一种可以影响基因活性的化学修饰。与仅计算生活年限的“实际年龄”不同，表观遗传衰老能更准确地描绘出身体细胞和组织的功能状况。这一过程受包括生活方式在内的多种因素影响，已成为研究衰老的有力工具。

该研究强调，尽管步行或做家务等一般的身体活动有益健康，但那些有计划、可重复且有目标导向的系统化锻炼，在减缓表观遗传衰老方面似乎效果更强。身体素质，尤其是高水平心肺功能，也与表观遗传衰老速度减缓密切相关。

作者还探讨了人类和动物研究的关键发现。在小鼠实验中，有组织的耐力和抗阻训练减少了肌肉组织中与年龄相关的分子变化。在人类研究中，持续数周的运动干预被证明可以降低血液和骨骼肌中的生物学年龄标志物。一项研究发现，久坐不动的中年女性在进行8周的有氧和力量综合训练后，其表观年龄减少了两年。另一项研究表明，摄氧量水平（衡量心血管健康的关键指标）更高的老年男性，其表观遗传衰老速度显著更慢。

这些发现表明，保持身体健康可以延缓多个器官的表观遗传衰老，并支持了‘运动作为一种衰老抑制剂，能为多种器官带来益处’这一观点。”

研究还分析了哪些器官能从运动中获益最多。虽然骨骼肌一直是研究的核心，但新证据表明，规律的体育锻炼也可能减缓心脏、肝脏、脂肪组织甚至肠道的衰老。此外，研究发现，奥运会运动员的表观遗传衰老速度比非运动员更慢，这表明长期、高强度的体育活动可能具有持久的抗衰老效果。

研究人员呼吁深入探究个体对运动反应差异的原因，以及不同训练方式对各器官衰老进程的影响机制。他们还指出，制定个性化的锻炼计划以最大化抗衰老效果至关重要。总体而言，这些发现印证了日益广泛的共识，即保持身体机能不仅对日常健康至关重要，也可能是延缓机体内部衰老进程的最有效手段之一。

相关论文信息：https://doi.org/10.18632/aging.206278