作者:公子欣 来源:上海科协 发布时间:2023/12/4 14:38:58
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能达到这个步速,糖尿病风险或降39%

 

2型糖尿病是一种进行性慢性疾病,

被公认为全球最常见的代谢紊乱之一。

目前全球成年糖尿病患者人数为5.37亿,

预计到2045年将达到7.83亿。

  ?

步行,

或是预防2型糖尿病的最简单廉价的方法。

近日,

发表在《英国运动医学杂志》的

一项汇总数据分析表明,

以4公里/小时或更快的速度步行,

与患2型糖尿病的风险显著降低有关。

此外,

步速每增加1公里/小时,

2型糖尿病风险就会降低9%。

  ?

虽然我们知道经常散步可降低患2型糖尿病的风险,但尚不清楚避免该疾病的最佳速度是多少。

研究人员查找了截至2023年5月发表的相关长期研究,发现10项符合纳入条件的研究。这些研究都是在1999年至2022年间发表的,包括对来自美国、日本和英国的508121名成年人进行的为期3-11年的监测。

综合数据分析结果显示:

与步行速度低于3公里/小时相比

平均步速为3-5公里/小时的人,患2型糖尿病的风险降低15%,与步行时间无关;

以5-6公里/小时的速度快走,患2型糖尿病的风险降低24%;

以6公里/小时以上的速度快走或大步走,患病风险降低约39%,相当于每100人中少2.24例2型糖尿病患者;

步行速度每增加1公里/小时,患2型糖尿病的风险就会降低9%;

4公里/小时的最低阈值相当于男性87步/分钟,女性100步/分钟。

  ?

与轻松/随意步行相比,快步走患2型糖尿病的相对风险

  ?

步行速度与2型糖尿病风险之间的剂量反应关联

步行速度是整体健康状况的重要指标,也是功能能力的关键指标;更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关,这两者都与糖尿病风险有关;快走有利于减肥,有助于提高胰岛素敏感性。

  ?

研究人员指出,有3项研究被评为具有中等偏倚风险,而其他7项研究被评为具有严重风险,主要原因是对潜在影响因素和步速评估方式的调整不足。另外还需考虑的因素是反向因果关系,即走路速度较快的参与者可能更有可能进行身体活动,心肺健康状况更好,肌肉质量更大,整体健康状况更好。

虽然存在这些局限性,但研究人员得出结论:目前对队列研究的荟萃分析表明,与每天的运动量或步行时间无关,快走和大步走可能与成年人患2型糖尿病的风险较低有关。目前增加总步行时间的策略是有益的,但仍鼓励大家快走,以进一步增加步行的健康益处。

数据图及参考来源:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336

(原标题:你能达到这个步速吗?糖尿病风险或降39%→)

 
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