作者:徐锐 来源:中国科学报 发布时间:2022/8/30 15:02:59
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每天步行10分钟有助延长寿命

 

在8月26日~29日于西班牙举行的2022欧洲心脏病学会年会(ESC 2022)上,一项研究指出,每周步行1小时可让85岁及以上人群更长寿。

无论年龄大小,生命在于运动。有研究建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动,抑或将二者进行等效组合。

然而,在成年人中,久坐时间往往随着年龄的增长而增加,活动量则相对下降。

“随着年龄的增长,成年人不太可能完成上述建议的活动量。”该研究作者、韩国仁济大学医学院Sanggye Paik医院的Moo Nyun Jin说,“我们的研究表明,每周至少步行1小时(每天步行10分钟)对85岁及以上人群健康有益。”

研究人员利用韩国国家健康保险局(NHIS)高级数据库的信息,调查了85岁及以上成年人步行与全因和心血管病死亡风险之间的关系。

研究数据囊括了7047名(4813名为女性)年龄在85岁或以上的成年人,他们在2009年至2014年参与了韩国国家健康筛查计划。参与者完成了一份关于休闲时间体育活动的问卷,其中询问了每周在慢速步行、中等强度活动(如骑自行车和快走),以及高强度活动(如跑步)上花费的时间。

研究人员将参与者根据每周慢速步行的时间分为5组:约4051名(57.5%)参与者没有进行慢速步行、597名(8.5%)步行少于1小时、849名(12.0%)步行1至2小时、610名(8.7%)步行2至3小时、940名(13.3%)每周步行超3小时。

在整个参与研究的人群中,1037名(14.7%)参与者进行了中等强度活动、773名(10.9%)参与者进行了高强度活动,只有538名参与者(7.6%)符合中等强度到高强度活动的指南建议;在每周慢速步行的2996名参与者中,999人(33%)进行了中等强度或高强度的活动。

研究人员根据中等强度到高强度活动消耗能量的水平,分析了步行、全因和心血管病死亡率之间的关联,发现与不活动的个体相比,每周步行至少1小时的人全因和心血管病死亡率分别降低40%和39%。

“在老年人中,无论他们是否进行过中等强度到高强度活动,步行都与较低的死亡率有关。” Jin说,“我们的研究表明,对年龄在85岁及以上的人来说,与完全不活动相比即使每周步行1小时也是有益的。”

 
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