作者:朱汉斌 朱健 来源:中国科学报 发布时间:2021/3/19 21:58:50
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广东省二医开展“世界睡眠日”义诊活动

省二医开展“世界睡眠日”义诊活动现场

 省二医心理精神科主任范长河为患者义诊  王舒慧摄

3月19日,在3月21日世界睡眠日即将到来之际,在广东省第二人民医院(以下简称省二医)门诊大厅,该院心理精神科开展了“世界睡眠日”义诊活动。记者了解到,现场可以免费进行睡眠及心理测评,并进行健康睡眠咨询。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。“有的人白天很困,晚上一沾床就不行了”“躺下30分钟内就能睡着已经成为一句凡尔赛金句”。如今,失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”,本该睡觉的时候却只能“网抑云”或睁着眼睛看天亮。

全国3亿人在失眠,年轻人成“重灾区”

近几年,睡眠问题越发严重,此前微博热议,全国3亿人有睡眠障碍,而年轻人占比近80%,成为“失眠大军”中的主力。如今,失眠问题可以说是现代人的“流行病”。

为什么现代人总失眠,省二医心理精神科主任范长河表示,临床研究发现,除睡眠环境因素影响,如声音、灯光、温度等居住环境等,90%以上的失眠都是由于心理问题导致的,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦虑等精神心理疾病,两者互为因果,就像两兄弟一样。

正因如此,2019年,省二医成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心,并正式对外开放住院病房,失眠诊治不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药,VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段让失眠与焦虑障碍患者摆脱困扰。

那么,人要睡多久才足够呢?范长河认为,所需睡眠时间因人而异,通常是:幼儿16小时,青少年9小时,成人7~8小时,老人5~6小时。值得注意的是,有些成人每夜睡眠5个小时就感觉良好,有些人则需要每夜长达10小时的睡眠,只要第二天感觉精力恢复即可,并非要按照一定的标准。

除了药物,失眠还有哪些治疗方法?范长河表示,许多方法可以阻止失眠变为严重的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈可以帮助平静呼吸,放松肌肉和心情。心理治疗有助于将焦虑转为积极思考,这样情绪可以在夜间平静下来。对许多患有慢性失眠的人而言,认知行为治疗(CBT)的效果和处方药一样好。

在范长河看来,轻度失眠是现代人在所难免的,若有轻微、短时间的失眠,不必过分担心,应该保持心情平和,避免情绪起伏太大,特别是不要养成熬夜的习惯,避免破坏生物钟。若是一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上,应及时到医院就诊,查找病因、明确诊断、综合治疗,以免贻误病情。

哥哥人变傻,竟是失眠惹的祸

在省二医心理精神科护士小琳(化名)看来,越来越多的失眠人群找来了,她的哥哥也是其中一位。义诊当天,她的哥哥刚好结束治疗,情况好转出院。

10天前,小琳哥哥终于难熬失眠痛苦找到她,希望可以解决这个问题。“之前好几次见他,真的很诧异,哥哥原先乐观开朗充满生气,但现在的他却愁容满面、目光呆滞、反应迟钝,像个傻子一样”。

经过范长河询问,原来,小琳哥哥一年前发生过应激事件。此后,他就慢慢开始出现失眠。小琳哥哥告诉范长河:“入睡前总会想起那些事,然后慢慢开始‘翻旧账’,思考一些其他琐事或烦心事,一闭眼,脑子里就像放电影一样。”

晚上失眠让小琳哥哥白天精神状态差、疲倦、乏力,时间长了,不仅失眠加重,还出现了心慌、胸闷、心跳加快,手脚发麻、发凉等一系列症状。“也因为失眠,自己的注意力很难集中,容易忘事……”听完患者自述情况,范长河诊断他为“失眠障碍”。

经过省二医心理精神科物理、药物、心理等综合治疗后,小琳哥哥情况逐渐好转出院。“希望睡眠日可以睡得安心。”小琳哥哥开心地说。看着哥哥久违的笑脸,小琳也替哥哥高兴,感慨道:“失眠真的可以让人变傻,有睡眠障碍的人一定要早点解决,一旦严重,及时寻求心理精神医生的帮助。”

范长河介绍,失眠障碍是指患者对睡眠时间和(或)质量不满意,包括入睡困难、睡眠维持困难或晨间早醒等,并引起具有临床意义的痛苦,导致社交、职业、学业或其他重要功能的损害。若同时伴有焦虑、抑郁情绪,与失眠症状互为因果、恶性循环,若不及早干预,后果不堪设想。

据了解,除3月19日在省二医门诊大厅举行义诊及健康教育讲座外,3月21日,该院还将联合广东省医疗行业协会,举办睡眠诊疗专题线上学术交流会议,旨在提高大众睡眠卫生知识和睡眠健康水平。

 
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