我在北京中医药大学从事养生保健的研究与教学已达30年。如何才能长寿？怎样才能健康？这几乎是我天天考虑和研究的问题。由于专职搞中医养生研究，自己的身体健康也从中受益匪浅。我虽已60岁，但每天仍然至少写作5000字，并且这样的习惯我已经坚持了20多年。至今已写作中医养生保健方面的著作170多部，此外，还在许多报纸和杂志上发表数千篇文章。据不完全统计，我的文字总量已超过5000万字。尽管每天的工作量这么大，但我并没有像很多知识分子那样患颈椎病。在大学授课30年，我也从未患过教师的职业病——慢性咽喉炎。更让我感到高兴的是，我每天只需4个小时的睡眠就能精力充沛，很少感到疲劳、倦怠。那么，是什么让我拥有如此健康的身体状况呢？
综合调养
众所周知，影响人体健康与长寿的因素很多。比如运动、饮食、社会、心理、环境、生活方式、遗传、疾病、意外事故等，想健康长寿，对上述的这些因素都要加以注意，才能做到真正意义上的长寿，这就是整体养生。因为，在人的一生中，各种因素都会影响人的最终寿限。几十年来，我之所以精力充沛，是因为我重视吃好每一顿饭。吃饭并不是想吃什么就吃什么，什么好吃就吃什么那么简单，所选择的食谱一定要符合营养素的需要。我的工作量非常大，几乎没有节假日，早睡晚起写书、写文章是最耗费脑力的，但对于我来说，却从来没有感到脑力匮乏，这与我良好的睡眠、充足的营养是密不可分的。
养生贯穿一生
不少在职的干部都会说，现在的工作太忙，等退休后再养生吧。殊不知，养生要贯穿人生的始终，等到年老再来养生，已经晚矣。即使在胎孕时期，养生就要开始注意。当前，人们都很重视优生，这对提高我们中华民族的素质是非常有益的。孩子自出生起就健康聪明，这就为未来的人生打下了一个良好的基础。
养宜适度
养生能使人增进健康、益寿延年，但在实际调养过程中，也要适度。无论在哪种养生方法中，适度都是一个十分重要的问题。所谓适度，就是要恰到好处。养不可太过，也不可不及。过分注意保养，就会瞻前顾后，不知所措。稍稍劳累就担心耗气伤神，稍有寒暑之变，便闭门不出，如此等等，虽然意求养生，但却因养之太过而受到约束。不仅于健康无益，反而有害。所以，养生应该适度，按照生命活动的规律，才能真正做到“尽终其天年”的目标。
练功贵在精专
养生保健的方法很多，但要根据自己各方面的情况来合理选择。选定之后，就要专一、精炼。切忌见异思迁、朝秦暮楚。因为每一种功法都有自身的规律，专一精炼能强化生命运动的规律，提高生命运动的有序化程度。如果同时练几种功法，对每一种功法都学不深透，就起不到健身作用。而且各种功法的规律不完全相同，互有干扰，会影响生命活动的有序化，身体健康水平很难提高。
古人云，药无贵贱愈病者良，法无优劣契机者妙。练功要想有益健康，就要遵循各种功法的自身规律，循序渐进，坚持不懈。只要树立正确态度，做到三心：信心、专心、恒心，掌握正确的方法，勤学苦练，细心体会，一定能达到强身健体的效果。
养生重在生活化
提倡养生生活化，就是要积极主动地把养生方法溶化在日常生活的各个方面。因为作、息、坐、卧、衣、食、住、行等必须符合人体生理特点，符合自然和社会的规律，才能给我们的工作、学习和健康带来更多益处。总之，日常生活中处处都可以养生，只要把养生保健的思想深深扎根在生活之中，掌握健身方法，就可以做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。
（王璐/采访整理）
日常生活中处处都可以养生。
——张湖德养生语录
作者简介：
张湖德 男，1945年生于山东寿张县。北京中医药大学养生教研室教授，养生专家，医学科普作家。现为中央人民广播电台医学顾问。代表作品有《中华养生宝典》、《中国科学美容大典》、《黄帝内经养生全书》、《女性形体健康全书》、《实用美容大全》、《家庭百病食疗》、《养生博览》等。在国内100多家报纸和杂志上发表过6000多篇文章，内容涉及中医学、性学、康复学、营养学、养生学、美容等多学科，著作文字总量超过2000多万字。
