作者:邢进 谷长乐 来源:郑州晚报 发布时间:2015/3/21 14:31:50
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世界睡眠日:媒体人连续两年位列失眠榜首

 

今天是世界睡眠日,你最近睡得还好吗?
 
河南人睡眠质量居全国第10,三成多人是“入睡困难户”
 
媒体人连续两年位列失眠榜首
 
今天是世界睡眠日,你最近睡得还好吗?
 
河南人睡眠质量居全国第10,三成多人是“入睡困难户”
 
3月21日是第15个世界睡眠日,你的睡眠还好吗?
 
近日,中国医师协会等单位向社会公布了覆盖全国30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015全国睡眠指数报告”。调查显示,河南人睡眠指数居全国第10位,比较合格,但也有三成多人是“入睡困难户”。
 
郑州晚报记者 邢进 谷长乐
 
国人失眠三原因:工作,钱,爱情
 
“2015中国睡眠指数”显示,2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。国人失眠常与工作相关(56.2%),第二是操心金钱,第三位则是为爱情辗转难眠。
 
“从医院精神科接诊的患者来看,有睡眠缺乏症状的人占80%以上。”郑州市第八人民医院副院长、郑州市心理卫生协会理事长于海亭介绍,睡眠的时间足够(6~8小时),对自我的睡眠感到满足和舒服,醒来没有疲乏感,就是真正意义上的睡眠。
 
熬夜四件事:上网聊天、玩游戏、看电影、加班
 
“2015全国睡眠指数报告”中调查发现,2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜,年纪越小越爱熬夜,大家熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。
 
失眠症是睡眠障碍症的一种,主要包含两种类型:一是入睡困难,需要超过2小时时间才能入睡;二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。
 
失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者,还包含那些主观上不愿意睡觉的人。
 
“可以这么来理解,失眠症是一个纯精神学概念,而睡眠缺乏症则还包含社会学因素,与现代人的生活方式及对电子产品的依赖分不开,他们不过12点就是不愿意上床睡觉。”
 
十大职业中,公务员睡得最好
 
今年世界睡眠日的主题为“健康心理,良好睡眠”。几乎每个人都有过睡眠异常,表现为入睡困难、早醒、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。
 
同样是失眠,但原因截然不同。例如,睡眠环境不好、不良生活习惯、突发事件引发情绪失控等原因。其中,心理精神障碍是失眠首位原因,约占失眠的46%。于海亭介绍,睡眠问题与其他精神疾病常常互为因果。睡眠不足会引起抑郁症、焦虑症等,而抑郁症和焦虑症患者也多伴有失眠症状,对于这部分失眠者,得先从抑郁症和焦虑症着手做治疗。
 
根据“2015中国睡眠指数”显示,十大职业中,睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升,但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。医务人员成为2015年最爱失眠的职业。过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
 
事实上,不仅是媒体人和医生,睡眠障碍问题已经影响了越来越多的中青年人。
 
晚上睡得少
 
白天怎么补觉?
 
双层玻璃窗+遮光窗帘
 
营造深夜环境
 
现代人睡得越来越迟,许多年轻人凌晨一两点前不舍得睡觉。还有许多人喜欢在夜深人静时工作,而白天睡觉。
 
“对于那些因为工作不得不熬夜的人,如需要三班倒的人群,熬夜后最重要的补救措施就是补觉,并且保证充足的补睡时间。”
 
在现在这个社会,一味强调让人早点睡觉可能不现实,有没有补救措施?白天怎么补觉最有利健康?
 
于海亭的建议是尽量在白天睡觉时,营造一个夜晚的环境。具体来讲就是:安静+漆黑。
 
所以如果你需要经常上夜班或熬夜,最好将卧室里的窗户换成双层玻璃的,并将窗帘换成遮光窗帘。白天补觉时,关上窗户、拉好窗帘。
 
■特别提醒
 
下周二睡眠专家
 
微信坐诊名医馆
 
下周二于海亭院长将参加郑州名医馆的专家坐诊活动,有需要的微友们赶快来提问吧。专家会为你1对1详细解答。
 
专家介绍:于海亭,男,主任医师,郑州市第八人民医院副院长,郑州市心理卫生协会副理事长。从事精神科临床工作30余年,具有较系统的基础理论知识和丰富的临床工作经验,善于采用中西医结合的诊疗方法解决疑难病例,擅长各类神经、精神疾病及常见内科疾病。
 
睡眠指数前十名
 
青海 河北 辽宁 湖南 四川 江苏 陕西 广东 山东 河南
 
67.7
 
67.7
 
67.8
 
67.9
 
68.6
 
68.7
 
69.1
 
69.4
 
70
 
75.5
 
10
 
9
 
8
 
7
 
6
 
5
 
4
 
3
 
2
 
1
 
睡眠报告
 
有啥新发现?
 
睡眠指数
 
稳步上升
 
发现一
 
 
2013年
 
2014年
 
2015年
 
64.3
 
66.5
 
66.7
 
发现二
 
熬夜人数明显增多
 
2013年,每100个中国人中有14个人过了24点还不睡觉,2015年增加到了22个,熬夜的人数明显增多。
 
发现三
 
女性首次比男性睡得好
 
2015年,女性的睡眠指数为67.1,男性为66.2,女性睡眠得分首次超过男性。
 

 

 
 
 
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